Janeiro Branco – mês de conscientização da saúde mental

A saúde mental não é só sobre como nos sentimos. Ela está ligada a muitas coisas: nosso corpo, nossos sentimentos e como vivemos e nos relacionamos com os outros. A Organização Mundial da Saúde (OMS) diz que ter saúde mental é se sentir bem para lidar com a vida, usar suas habilidades e ajudar sua comunidade.

Nosso bem-estar mental depende de mais do que só a cabeça. A saúde física, o apoio de amigos e família, e as condições de vida (como onde moramos e nosso dinheiro) também são importantes. Ou seja, a saúde mental é afetada por fatores biológicos (do corpo), psicológicos (da mente) e sociais (das relações e do ambiente).

Tudo ao nosso redor nos afeta: a sociedade, a economia, a política, nossa cultura e o meio ambiente. Problemas de saúde mental não são apenas pessoais; eles vêm de problemas coletivos e precisam de ajuda de todos, incluindo o governo, para criar melhores condições de vida, segurança e apoio.

Por que é importante cuidar da saúde mental?

No Brasil, muitas pessoas sofrem com o estresse e a ansiedade. Um estudo de 2024 mostrou que o Brasil é o 4º país mais estressado do mundo, com 42% da população se sentindo estressada frequentemente. Mais da metade dos brasileiros acha que a saúde mental é o maior problema de saúde do país.

Mesmo com 68% dos brasileiros dizendo que sentem ansiedade, muitos não buscam ajuda. No ano passado, mais de 472 mil pessoas se afastaram do trabalho por problemas mentais, um grande aumento. Os principais problemas foram ansiedade, depressão e estresse. Mulheres entre 20 e 59 anos, de classes sociais mais baixas e com bom nível de estudo, são as que mais usam antidepressivos.

Cuidar da mente deveria ser tão comum quanto escovar os dentes. Se déssemos mais atenção a isso, com certeza viveríamos melhor e com menos doenças.

Como praticar o autocuidado – Mente e Corpo

Saúde Física

Fazer exercícios físicos faz bem para o corpo e para a mente:

Para o corpo: Ajuda o coração, controla a pressão e o colesterol, mantém o peso, fortalece ossos e músculos, previne doenças como diabetes e alguns tipos de câncer, e melhora o sono e o apetite.
Para a mente: Melhora o humor, libera substâncias que nos fazem sentir bem (endorfinas), diminui o estresse, a ansiedade e a depressão, e ainda melhora a memória e a concentração.

Apoio Social (Relacionamentos)

Ter bons relacionamentos é muito importante para a saúde mental. Nossas ligações com amigos, família e colegas afetam como nos sentimos e como lidamos com as dificuldades.

Relações saudáveis aumentam a autoestima, diminuem o estresse e nos dão um senso de pertencimento.
Relações ruins ou tóxicas podem aumentar a ansiedade, trazer insegurança e piorar a depressão.

Como os relacionamentos nos afetam:

Amigos: Bons amigos reduzem a solidão. Amizades tóxicas causam frustração.
Família: É nosso primeiro apoio. Conflitos familiares podem afetar a autoestima e trazer tristeza.
Amores: Relações boas trazem amor e segurança. Relações ruins causam ansiedade e baixa autoestima.
Trabalho: Boas relações no trabalho trazem satisfação. Problemas (como assédio) prejudicam a saúde mental.

Como cultivar relações saudáveis:

Defina limites para o que você aceita.
Converse abertamente e ouça sem julgar.
Seja transparente e honesto para gerar confiança.
Apoie as pessoas nos momentos bons e ruins.
Tente entender os sentimentos dos outros (empatia).
Passe tempo de qualidade com quem importa.
Resolva desentendimentos de forma madura.
Tenha paciência.
Respeite o espaço de cada um.
Demonstre carinho e gratidão.

Ter uma boa rede de apoio emocional nos ajuda a lidar com os desafios da vida. É fundamental buscar ajuda quando precisar e saber identificar relacionamentos que fazem mal para ter uma vida emocional equilibrada.

Condições de Vida (Dinheiro, Ambiente, Trabalho)

Sua situação financeira, seu trabalho e o ambiente onde você vive são essenciais para sua saúde mental. Se estiver passando por dificuldades nessas áreas e não conseguir resolver sozinho, procure ajuda.

Dicas para se manter saudável no trabalho:

Pense se você está minimamente feliz com seu trabalho.
Aprenda a reconhecer os sinais de burnout (esgotamento).
Busque um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.
Converse com outros profissionais e troque experiências.
Pense em mudar de trabalho se não se sentir bem onde está.
Estabeleça limites para o trabalho.
Invista em autocuidado: faça atividades que você gosta, exercícios, coma bem e durma o suficiente.
Procure um psicólogo se estiver com muito estresse.
Mantenha-se informado sobre o tema.
Reavalie sua situação de tempos em tempos.